Por que a falta de sono causa dor no corpo?

A falta de sono interrompe os ritmos circadianos das células musculares esqueléticas, levando ao desenvolvimento de inflamação de baixo nível. Também leva a níveis mais baixos de NADA, um neurotransmissor no cérebro que causa aumento da dor.

Sonho... Muitas vezes nos escapa na corrida acelerada e agitada da vida. A maioria das pessoas não dorme mais adequadamente; Repetimos nossos pensamentos na cabeça antes de ir para a cama ou aproveitamos o adiamento de ir para a cama. Depois de alguns dias de privação de sono, nos encontramos muito cansados e doloridos para até mesmo nos curvarmos e amarrarmos os cadarços em nossos tênis.

O que acontece dentro do corpo quando ele não dorme o suficiente? Por que você sente dor física quando seu cérebro está trabalhando sem descanso adequado?

Aqui está o que você precisa saber sobre uma das necessidades básicas do corpo: ter uma boa noite de sono.

Por que precisamos dormir?

De acordo com a teoria popular atual, o sono é o tempo que o corpo usa para se reparar e crescer. Assim como os trabalhadores do cinema limpam depois que o público termina, o cérebro e o corpo fazem o mesmo no final de cada dia.

À medida que a hora de dormir se aproxima, seu corpo é inundado com produtos químicos – neurotransmissores (moléculas que ajudam os neurônios a se comunicar) e hormônios – que dizem às células que é hora de limpar a primavera.

No cérebro, as informações são fixadas na memória ou descartadas como inconsequentes, tornando o cochilo após o estudo ou o treinamento uma boa ideia. Além disso, durante o sono, o corpo se livra de subprodutos tóxicos produzidos durante o processo metabólico.

Isso explica por que as pessoas privadas de sono geralmente têm menor concentração, memória de informações e declínio cognitivo geral. O cérebro fica lento após a privação de sono. No entanto, isso não explica por que essa falta de sono causa dor muscular.

Sono para seus músculos

Para entender como a falta de sono causa dor muscular, primeiro é preciso saber o que o sono faz com os músculos.

A maioria das células do corpo trabalha em ritmos circadianos, o que significa que eles ativam certas funções durante o dia e as reduzem mais perto da hora de dormir. Seus músculos não são diferentes dos outros.

Durante o dia, os músculos são mais ativos e têm uma taxa metabólica maior. Durante o sono, os músculos relaxam gradualmente, o gasto energético diminui e a maioria dos músculos entra em estado de paralisia, especialmente durante o sono REM.

Durante o sono, as células-tronco musculares proliferam, substituindo as células musculares velhas que morrem, reparando e rejuvenescendo os músculos cansados.

O sono ruim drena as baterias para ciclos circadianos nos músculos. Como resultado, os músculos não têm tempo para se recuperar e renovar, novas células musculares saudáveis não se desenvolvem e as antigas permanecem. Como resultado, ocorre um processo inflamatório de baixo nível nos músculos, o que contribui para o aparecimento da dor.

Estudos que testaram os efeitos da privação aguda de sono e da privação crônica de sono (SHP) em humanos e roedores mostraram a presença de tal inflamação. Há um estado hormonal catabólico completo, o que significa um estado básico de degradação muscular.

No entanto, há outro jogador silencioso neste quebra-cabeça. Qual é o caminho que liga nossos músculos ao cérebro, ou seja, às nossas sensações? Nervos. E eles também têm algo a dizer sobre a falta de sono!

Privação de sono pode interromper vias neurais sensíveis à dor

Estudos têm mostrado uma forte ligação entre sono e dor. Um estudo descobriu que a insônia é um fator de risco para dor nas costas em adultos saudáveis. Um estudo publicado em 2007 também descobriu que 2.500 pacientes com fibromialgia citaram a insônia como um fator importante que exacerba a dor, juntamente com o sofrimento emocional e as mudanças climáticas. Pacientes saudáveis que sofrem de privação de sono podem desenvolver sintomas semelhantes à fibromialgia, de acordo com este artigo na revista Nature.

No campo da pesquisa do sono, isso se tornou um "problema de galinha e ovo". A dor pode levar a um sono ruim, mas a falta de sono (HPS) também pode piorar a dor. Esse ciclo vicioso sempre foi conhecido por pesquisadores e clínicos, mas o mecanismo subjacente não era claro até recentemente.

Weihua Ding, pesquisador do programa de Terapia Intensiva e Medicina da Dor do Hospital Geral de Massachusetts (MGH), e colegas mostraram em seu estudo que essa dor pode realmente ter uma fonte interna. Eles raciocinaram que a mera privação de sono não tinha outros estímulos dolorosos que pudessem causar dor. Portanto, a dor deve vir de algo interno. Ao examinar cuidadosamente as regiões cerebrais de camundongos responsáveis por regular as vias neuronais associadas ao sono, eles encontraram uma diminuição nos níveis do neurotransmissor NADA.

NADA, N-aracdonoil dopamina, é um neurotransmissor endocanabinóide no cérebro. Isso significa que esse neurotransmissor se liga aos receptores canabinoides, que, quando ativados, levam ao alívio da dor. Eles encontraram níveis reduzidos deste neurotransmissor no cérebro de ratos privados de sono.

Isso sugere que a falta de sono leva a níveis mais baixos de NADA em nossos cérebros, o que pode nos tornar muito sensíveis à dor que não existe. Basicamente, é uma sensação neuroquimicamente condicionada em nosso cérebro.

O que é ainda mais interessante é que os pesquisadores conseguiram reduzir a dor injetando NADA em camundongos. Seu estudo sugere que se você tomar uma dose de NADA, você pode ser capaz de resolver alguns problemas de dor crônica.

Dormir bem pode ajudar a reduzir a dor

A boa notícia é que o sono saudável pode reduzir a sensibilidade à dor em pessoas saudáveis. Um estudo publicado em 2019 descobriu que os participantes que dormiam mais eram menos sensíveis à dor. O adulto médio é recomendado a dormir 7 horas por noite para que o corpo tenha tempo de se recuperar até o dia seguinte. Então, da próxima vez que você achar que dói se curvar para pegar uma alça caída, tente lembrar se dormiu bem na noite anterior. Se não, faça uma pausa!